Кажется, какие могут быть сложности в ношении столь модной и актуальной вещи? Надела – и отправилась покорять мир. Однако от окружающих не скроются толпы безвкусно одетых пусть и в трендовые наряды женщин. Особая подобная история и с мини-юбками: все знают об их привлекательности, но мало кому удается выглядеть в них элегантно, стильно и оставить о себе правильное впечатление. Чтобы оказаться в числе подобных счастливиц, не нужно обладать какими-то особыми знаниями. Достаточно придерживаться нехитрых правил, описанных в статье ниже. Итак, приступим к знакомству с ними.
Юбочный этикет для длины мини
Под короткими нарядами подразумеваются все вещи выше колена. Какая еще длина может лучше всего продемонстрировать красоту женских ножек, да к тому же и быть как нельзя актуальной в преддверии летнего зноя? Однако не стоит немедленно бросаться на поиски модной короткой юбки: для начала разберемся, подходит вам данная модель или нет.
Дело в том, что длина мини показана лишь девушкам молодым и стройным. Если ваша фигура далека от совершенства, то стоит отказаться от подобного варианта, даже когда полки в магазинах уверяют вас в обратном, демонстрируя многообразие коротких моделей размера XL. Также стоит критично отнестись к формам своих ног, чтобы выбрать подходящую модель. Так, худышки могут добавить себе вожделенный объем за счет пышной юбки, имеющееся «галифе» замаскировать при помощи юбки-стрейч, а скрыть объемы помогут каблуки и мини чуть выше линии колен.
Если у вас возникают трудности с честной оценкой создаваемого при помощи мини образа, советуем сфотографировать себя и посмотреть со стороны: возможно, все терзания напрасны и вы выглядите просто превосходно. И еще: не забывайте, что в ряде ситуаций длина мини (в особенности в сочетании с обувью на высоком каблуке) выглядит глупо и неуместно. Это активный отдых, прогулки с детьми или животными, загородные поездки, собеседование, знакомство с родителями избранника или новым коллективом. В остальных случаях мини-юбке дается «зеленый свет».
С чем и как носить короткие юбки
Во-первых, стоит соблюдать баланс в образе. Так, если на вас короткая юбка, верх стоит подбирать максимально закрытый и незатейливый. Отличным решением станут майки и футболки, шелковые блузы и топы, модели верха в стиле casual. А вот про откровенные декольте, вырезы и открытую спину лучше забыть: их наличие может сильно удешевить образ, и вы будете выглядеть вульгарно.
Во-вторых, чтобы придать образу женственности и элегантности, наденьте пиджак. Но и здесь длина изделий должна стать отправной точкой при подборе наряда для стильного look’а. Так, короткие юбки лучше смотрятся с длинными пиджаками (как вариант, рубашками), а модели подлиннее – с жакетами.
В-третьих, правильно подбирайте обувь. И хотя здесь есть где разгуляться фантазии, т.к. длине мини подходит большинство моделей как с каблуком, так и без, с высоким и низким голенищем, и здесь есть исключения. Так, дурным тоном считается сочетание короткой юбки и сапог типа ботфорты, особенно дополненных колготками в сетку. Подобный дуэт (или трио) навевают ассоциации о представительницах известной древнейшей профессии. 
Для повседневного образа, особенно если вы учитесь или работаете, выбирайте модели коротких юбок из плотных тканей спокойных расцветок: подойдет черный, темно-синий, бежевый, темно-зеленый, кофейный, коричневый. Дополните наряд классическими туфлями, рубашкой строгого «нрава» и элегантной сумкой – и никто не сможет упрекнуть вас в несоответствии образа обстановке.
Удачи в подборе образов с длиной мини!
Фото: umeivse.ru, womenclub.ru, zonahelp.ru, modnaya.org.
Наступила весна. С каждым днем становится все теплее и теплее, и, значит, наш гардероб становится все легче, прозрачнее и короче. Для многих на смену макси-юбок приходят мини-юбки.
Как носить мини-юбки, как выглядеть в них элегантно и не вульгарно – об этом расскажут нам стилисты.
Кому подходят
Прежде всего нужно отметить, кому стоит носить и кому не стоит носить мини-юбки.
Вам нужно критично посмотреть на себя и прикинуть, насколько ваши бёдра и ноги являются достоинством или недостатком фигуры.
Если у вас диспропорциональные бедра по отношению к плечам, но в то же время имеются стройные и красивые ноги, то это еще не означает, что мини-юбки вам не подходят.
Вам просто нужно выбрать правильную форму. В данном случае лучше всего выбрать форму трапеция. Такая юбка скроет полноту бедер.
Однако если у вас имеются проблемные ноги или некрасивые колени, полные бедра, то в этом случае от коротких юбок лучше отказаться. Остановитесь на миди или брюках-капри.
Мини-юбки отлично подойдут девушкам и женщинам со стройными непроблемными ногами.
С чем носить
Очень важно помнить о правиле баланса: вам необходимо сбалансировать мини-юбку, которая может легко превратить образ в вульгарный, более объемным и широким верхом.
Мини-юбку ни в коем случае нельзя сочетать с открытыми, обтягивающими или кружевными топами, корсетами, маечками или т.д. Лучше всего подойдут объемные футболки, блузки квадратной и прямоугольной формы с закрытым воротом.
Так, небольшая длина юбки будет скомпенсирована объемным верхом. Худшим вариантом будет сочетание мини-юбки с обувью на высоком тонком каблуке.
Предпочтительнее здесь будет обувь на плоской подошве, к примеру, тенниски, кроссовки (это, надо отметить, одна из последних модных тенденций), балетки, сандалии. Чтобы сделать ноги визуально длиннее, можно выбрать обувь на платформе, например, плетеная платформа очень актуальна в этом сезоне.
Еще одним безопасным вариантом сочетания будет мини-юбка и леггенсы. В этом случае вы можете использовать контрастные леггенсы с базовой по цвету юбкой. Например, черная или серая юбка и цветные леггенсы или наоборот.
Альтернатива мини-юбке
Если говорить о мире моды и том, насколько мини-юбка актуальна в настоящее время, то мы бы порекомендовали вам вместо мини-юбки короткие шорты или короткий комбинезон или юбку-шорты.
Такой вариант выглядит менее рискованно, более элегантно и будет более удобным вариантом для вашего гардероба.
Куда носить мини-юбку
Мини-юбка подходит не для всех ситуаций. Строго не рекомендуется носить на работу, в офис. В данном случае она будет только подчеркивать дурной вкус, но не женственность. Она хорошо подойдет для встреч с друзьями, вечеринок.
Мини-юбку стали носить не так давно, как остальные виды юбок. Она завоевала мир только в 60-х годах прошлого века. И больше никогда не выходила из моды.
Раньше существовали моральные запреты для ношения мини-юбки.
Например, считалось неприличным носить короткие юбки женщинам старше 40 лет. А вот к девушкам с полными ногами в мини-юбках общество относилось спокойно. Единственным препятствием считалась некрасивая форма ног.
Сейчас только сама женщина решает - стоит ли ей носить мини-юбку.
Кружева, как признак достатка, пришли к нам из глубины веков. Юбка с кружевами - вариант для тех, кто хочет добавить в образ нежность и женственность.
1. Эклектичный образ создан из ансамбля холодного дымчато-белого цвета (блузки и юбки) и контрастных ему, черных предметов гардероба. Полупрозрачная блузка с рукавами ¾ дополнена многоярусной юбкой из кружев, в романтичном «сельском» стиле. Контрастом выступают черные очки, черные колготки, черные замшевые туфли на высоком каблуке, с лаковым носком. Современное звучание образу добавляют «хищный» клатч в необычной, фиолетовой с зеленым, расцветке и серебристый браслет.
2. Гармоничный образ выдержан во «вкусных» оттенках бежевого и коричневого цветов. Рубашечная блузка оттенка «капучино» сочетается с расклешенной юбкой. На подкладе юбки, бронзового цвета, выделяются контрастные кружева с мелким узором цветов «горького шоколада» и «меди». Из аксессуаров - колье из бусин «под жемчуг» разного размера, широкий пояс цвета «ириски», деловая сумка оттенка «какао с молоком», браслет в восточном стиле, из бусин разного размера в оттенках коричневого. На ногах - туфли «змеиной» расцветки в оттенках бежевого.
3. Современный образ выстроен из деталей разных стилей. Рубашечная блузка «армейского» зеленого цвета дополнена прямой юбкой «плотного» белого цвета. Из аксессуаров - сиренево-розовый браслет, темно-коричневые очки, кольцо с крупным «лунным камнем», «темно-коньячный» клатч. На ногах - замшевые туфли карамельного оттенка, на платформе, со шнуровкой и открытым носком.
С чем носить джинсовые мини-юбки
Такая юбка является любимой одеждой для многих студенток и школьниц, это символ задора и вечной юности. Расклешенная короткая юбка будет хорошо смотреться с простым джемпером в косичку, клетчатой ковбойской рубашкой или водолазкой. При этом должны быть плотные колготки, обувь – модные замшевые ботильоны. Джинсовые юбки, короткие и облегающие просят оригинальных колготок с узором. Обувь – высокие сапоги на каблуке. Верх может быть в виде полупрозрачной блузы, которая закончит соблазнительный и игривый образ.
Кожаная юбка
Раньше вещи из кожи выбирали те, кто хотел подчеркнуть свою сексуальность и пойти наперекор обществу. Сейчас предметов гардероба из кожи и ее заменителей такое количество, что они перестали быть чем-то вызывающим.
1. Для осени выбран интересный эклектичный образ. На светло-бежевый пуловер крупной вязки надет темно-зеленый жакет. Расклешенная черная юбка поддержана черными перчатками и черной сумкой на тонком ремешке. На шее - шарф с узором в виде бело-бежевых квадратов на черном фоне. На ногах - плотные черные колготки и черные полусапожки.
2. Лаконичный образ создан на основе черного цвета. Свободный джемпер дополнен расклешенной юбкой. Из аксессуаров - объемная сумка и золотистая толстая плетеная цепь-колье, придающая ансамблю контраст. На ногах - плотные колготки и замшевые полусапожки с лаковым носком.
3. Доминирует в образе глубокий черно-синий цвет. Джемпер сочетается со «стеганой» расклешенной юбкой. Из аксессуаров - темно-коричневые очки «авиаторы», золотистая цепь из крупных звеньев. На ногах - плотные колготки.
4. Интересный образ в стиле «поп-арт» выстроен на сочетании черного и белого цветов. Футболка с принтом в виде голов Микки Мауса сочетается с расклешенной черной юбкой. Образ поддерживают детали: золотистые серьги-обручи, цепочки золотистого и серебристого цвета, подвеска в виде головы Микки Мауса.
Плиссированная
1. «Горчичная» водолазка, с черными кожаными заплатками на локтях, дополнена черной юбкой «под кожу». На шее - черный палантин с бахромой. Из аксессуаров - золотистый браслет в несколько цепочек и крупное кольцо. На ногах - черные полусапожки на высоком каблуке.
2. Легкий летний образ создан сочетанием белого топа-бюстгальтера, оранжево-розовой юбкой и белоснежной кружевной шалью.
3. Белый топ дополнен многоярусной черной юбкой. Сверху надет черный жакет с рукавами ¾. Из аксессуаров - золотистые цепочки с подвесками в виде бантов и круглым медальоном.
Пышная
Пышная мини-юбка в любой расцветке будет «добавлять» бедрам сантиметры. Сам фасон юбки подразумевает, что носить ее будут только стройные женщины с тонкой талией.
Такая юбка - основа для создания эффектных и дерзких образов.
1. Образ построен на контрасте бирюзовых оттенков и черного цвета. Блузка цвета морской волны, с черной отделкой ворота, поддержана клатчем того же оттенка. Сверху надета черная кожаная куртка. Необычно выбрана расцветка юбки: на черном фоне мелкие квадраты в холодных сине-зеленых тонах образуют «пиксельный» узор. Контраста также добавляют золотистые часы, цепочка, браслеты и туфли на шпильке, цвета латуни.
2. Жизнерадостный образ образован из сочетания классической расцветки юбки и необычной фактуры джемпера. «Мохнатый» джемпер цвета спелой груши дополнен юбкой с крупным узором «пепита». Из аксессуаров - черный лаковый клатч с желтой надписью. На ногах - черные туфли на шпильке.
3. Эклектичный образ на грани китча составлен из нескольких ярких, конкурирующих деталей гардероба. Дымчатая серо-голубая рубашка контрастирует с красной юбкой. Юбка с завышенной талией украшена бантом впереди. Из аксессуаров - темно-коричневые очки, золотистая цепь из крупных звеньев, сумка-конверт из «состаренной кожи» коричневого цвета. На ногах - серо-серебристые босоножки на высоком каблуке.
4. Лаконичный образ выдержан в черном цвете. Топ дополнен шарфом-хомутом и кожаной курткой. Из аксессуаров - кожаные перчатки, очки, объемная сумка черно-зеленого цвета. На ногах - колготки и полусапожки на высоком каблуке. Необходимый контраст добавляет юбка классической расцветки - в мелкую «гусиную лапку».
Прямая
Прямая короткая юбка предоставляет много возможностей для комбинирования.
В спокойной расцветке или с изысканным принтом она уместна в офисе.
Джинсовая или кожаная прямая мини-юбка - хороший вариант для элегантно-спортивного образа.
Для отдыха и встреч с друзьями можно подобрать самую необычную расцветку или узор.
1. Эффектный образ для прогулки построен на контрасте белого, черного и красного цветов. Тонкий черный джемпер «в рубчик», с рукавами ¾, дополнен юбкой с диагональными черно-белыми полосами. Алая сумка и лаковые туфли на шпильке, цвета брусники, добавляют образу яркости.
2. Кремовая блузка с присборенными короткими рукавами, украшенными стразами, и глубоким V-образным вырезом, сочетается с пестрой юбкой. На белом фоне юбки - узор в оттенках желтого, голубого и черного, в «народном» стиле. Талию подчеркивает тонкий ремешок ванильного цвета. Из аксессуаров - голубые очки «авиаторы» и «золотые» часы. На ногах - туфли телесного цвета на низком каблуке.
3. Джемпер, с кобальтовыми полосами на белом фоне, дополнен юбкой цвета «аква». Из аксессуаров - крупные серебристые часы. На ногах - «яичные» туфли на невысоком каблуке.
4. Эклектичный образ создан из деталей разных стилей. Рубашка в тонкую бело-голубую полоску сочетается с джинсовой микро-юбкой. Сверху надет темно-синий жакет с «золотыми» пуговицами. Талия подчеркнута черным ремнем. Из аксессуаров - черные очки, крупное золотое кольцо, большая черная сумка. На ногах - короткие замшевые серо-коричневые сапоги с бахромой, в ковбойском стиле.
Белая короткая юбка
Короткая белая юбка - хороший вариант для комбинирования с любым цветом и узором. Белый цвет нейтрален и придает выразительность цвету-компаньону.
Холодные оттенки белого (белоснежный, ледяной, дымчатый, плотный белый, голубовато-белый) придают силуэту четкость и подходят практически всем. А вот теплые оттенки (бежево-белый, желто-белый, слоновая кость, молочный) не только полнят, но и не со всеми цветами сочетаются.
1.Эклектический образ создан сочетанием короткой джинсовой куртки, черного топа и белоснежной юбки-пачки. Из аксессуаров - льдисто-зеленый клатч и колье в виде серебристых снежинок. На ногах - босоножки цвета увядшей розы, украшенные искусственными цветками, на шпильке.
2. Черная водолазка дополнена серо-белой юбкой. Из аксессуаров - черный клатч с серебристой отделкой. На ногах - туфли «под леопарда», на шпильке.
3. Строгий и лаконичный образ выстроен на сочетании черного и белого. Длинная черная туника с рукавами ¾ надета поверх белоснежной юбки. Из аксессуаров - белая сумка с черной отделкой и черно-серебристые часы. На ногах - высокие черные текстильные сапоги с интересной фактурой.
4. Спортивный и энергичный образ создает сочетание серой блузки с короткими рукавами и белой юбки с зелеными и красной полосой по нижнему краю. На ногах - кеды грязно-серого оттенка.
Черная
Черная мини-юбка - универсальный вариант для комбинирования. Черный цвет контрастирует почти со всеми цветами.
Черная юбка, как и белая, придает силуэту четкость и подходит практически всем.
1. Темно-фиолетовый вязаный джемпер сочетается с расклешенной юбкой. Сверху надета черная кожаная куртка. Из аксессуаров - черный шарф-снуд и черный меховой клатч. На ногах - интересные черные колготки «в горошек» и черные кожаные полусапожки.
2. Лаконичный образ полностью выдержан в черном цвете. Джемпер с удлиненными рукавами дополнен расклешенной юбкой. Из аксессуаров - тонкая золотая цепочка, очки, сумка на золотистой цепочке. На ногах - колготки и лаковые туфли на низком широком каблуке.
3. Серо-белый вязаный джемпер сочетается с прямой юбкой. Из аксессуаров - черный шарф-снуд и объемная сумка коньячного цвета, на длинном ремешке. На ногах - черные колготки и черные босоножки с ремешками.
4. Вишневый вязаный джемпер дополнен расклешенной юбкой. Из аксессуаров - сумка на ремешке, с сочетанием черного цвета и лакового цвета сигары. На ногах - черные колготки, полусапожки цвета ириски, с лаковыми «темно-коньячными» носками.
В цветочек
Короткая юбка с цветочным узором - выбор тех, кто хочет добавить в свой образ легкости и женственности.
1. Ярко-коралловая футболка дополнена расклешенной юбкой с баской. На белом фоне юбки - оранжевые и темно-зеленые пальмы и цветы в голубых, розовых, сиреневых, тыквенных тонах. Из аксессуаров - колье в оттенках бирюзового и синего, браслеты коралловые и бирюзовые, «золотое» кольцо с «рубином».
2. Тельняшка сочетается с расклешенной юбкой. На кремовом фоне юбки крупными мазками, в стиле импрессионизма, изображены цветы в оттенках апельсинового и бирюзового, и виноградные гроздья в оттенках индиго. Из аксессуаров - золотистая подвеска, черные очки, сумка цвета ржавчины на тонком ремешке.
3. Блузка оттенка «крем-брюле» дополнена расклешенной юбкой. На фоне юбки оттенка «чайной розы» - принт в виде светло-бирюзовых и оранжево-розовых цветов в акварельном стиле.
4. Топ-майка цвета «сиреневый меланж» дополнен прямой юбкой. На белом фоне юбки - желтые и красные розы с листвой. Из аксессуаров - темно-коричневые очки «авиаторы», серебристые серьги-обручи, цепочка.
5. Эклектичный образ создан джинсовой курткой-болеро с золотистой отделкой и рукавами до локтя, белым топом и расклешенной юбкой. На серо-серебристом фоне юбки - принт в виде цветущих веток сирени. Из аксессуаров - на шее белые шнуры с золотистыми шариками, висячие золотые серьги, текстильный серо-белый плетеный пояс, коричнево-красный клатч на короткой серебристой цепочке.
6. Желто-зеленый топ, с глубоким V-образным вырезом и без рукавов, сочетается с расклешенной юбкой. На белоснежном фоне юбки - узор в виде садовых цветов голубого, розового, желтого цветов. Из аксессуаров - большая черная сумка-конверт, золотистые кольцо, часы, браслет, короткая цепочка из крупных звеньев, черный пояс.
7. Белый топ дополнен расклешенной юбкой. На кремовом фоне юбки - мелкий цветочный узор в оттенках красного и зеленого. Сверху надет мшисто-зеленый жакет. Из аксессуаров - черные очки в белой оправе, белая сумка с черной отделкой, на длинном ремешке, тонкая двойная цепочка с 2 подвесками, тонкий золотистый поясок.
8. Белая блузка, с глубоким фигурным вырезом и длинными рукавами, сочетается с расклешенной юбкой. На черном фоне юбки - узор из красных, белых, бежевых цветов в «народном» стиле. Из аксессуаров - колье с крупными стразами.
Юбка с завышеной талией
Мини-юбка с завышенной талией очень стильно смотрится с заправленной блузкой или укороченным топом с длинными рукавами в стиле Лейтон Мистер. В качестве обуви хорошим выбором будут ботильоны или полусапоги.
Обувь под короткую юбку
Носить короткую юбку можно не только с туфлями (лодочками, балетками или туфлями с ремешком вокруг лодыжки на шпильках), но и со спортивной обувью (кедами или оксфордами), а также с ботинками, ботильонами или высокими сапогами.
Как много сил мы бросаем на борьбу с лишним весом! Между тем, чтобы иметь стройную фигуру, нужно знать список сытных, но не калорийных продуктов! Одно из распространенных заблуждений худеющего - это думать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный.Такое представление приводит к ошибочной тактике. А именно - к дозированию режима питания по ощущению голода. Ведь согласно этим представлениям, малосытная еда уже по определению малокалорийная, а значит, помогающая похудеть. Согласитесь, большинство людей так думают и так поступают. Они строят свой режим питания, стараясь все время чувствовать себя голодными.
Что такое сытный продукт?
Сытные продукты - это пища, которая вызывает насыщение. Желательно, чтобы это чувство продлилось как можно дольше, что позволит человеку забыть о еде до следующего приема пищи. От чего зависит сытость? Ссытные продукты должны отвечать следующим критериям:
- иметь достаточный объем для наполнения желудка;
- как можно медленнее продвигаться по желудочно-кишечному тракту, сохраняя чувство сытости надолго;
- содержать достаточное для насыщения количество питательных веществ;
- обеспечивать постепенное, а не быстрое усвоение нутриентов, что позволяет длительно поддерживать достаточную для ощущения сытости концентрацию питательных веществ в крови.
Длительность ощущения сытости после еды зависит от ряда факторов, но уровень сахара в крови имеет особое значение. Чем быстрее он падает, тем быстрее соматические клетки поглощают глюкозу из крови и тем скорее человек снова чувствует голод. Имеются исследования, которые показывают, что даже аромат пищи способен регулировать чувство сытости.
Следует ознакомиться со списком тех продуктов, которые смогут дать вам ощущение сытости на долгое время, таким образом, вы сможете снизить количество поступающих в организм калорий. Согласно советам специалистов в области питания, существует20 продуктов, которые помогают нам ощущать сытость более длительное время.
Индекс насыщения продукта
Сытные продукты, от которых не набирают вес, должны иметь:
- Среднюю калорийность.
- Низкий гликемический индекс.
- Высокий процент клетчатки.
1. Арбуз, 38 ккал в 100г
Арбуз - один из самых низкокалорийных продуктов, а трех-четырех долек вполне достаточно, чтобы почувствовать сытость.
2. Картофель, 161 калория в одной картофелине
Картофель - самый сытный продукт, он дает ощущение сытости в 3 раза выше, чем ломтик белого хлеба.
3. Яйца, 78 калорий каждое
Яйцо - не просто очень полезный продукт, он богат содержанием протеинов, помогающих насыщению. Съедая одно яйцо на завтрак, вы значительно снижаете свой аппетит на протяжении последующего времени и не добавляете к своим запасам лишние 330 калорий.
4. Овсяная каша, 187 калорий в порции 50 г
Овсяная каша — самая питательная из каш. Хорошо известно свойство этого продукта благотворно действовать на желудочно-кишечный тракт, что делает его незаменимым в диетическом питании. Клетчатка, содержащаяся в овсяной каше, способствует хорошему пищеварению. Кроме того, она способна понижать уровень холестерина.
5. Рыба, в среднем 70 ккал в 100г
Организм не создает запасов белка. Все съеденные белки отправляются или на замену белковых молекул в клетках и тканях (пластическая функция), или меньшей частью на энергетические нужды. Много скушать белков мы не можем - некуда складывать. Отсюда вывод: белковая пища также довольно сытная.
6. Натуральный йогурт, 66 ккал в 100г
Нежирный йогурт, который, кстати, легко приготовить дома, способствует снижению веса, так как он усиливает ощущение сытости. Греческий йогурт, приготовленный без добавления сахара на основе натуральной закваски, представляет собой естественный источник белка, минералов и молочных жиров. Чтобы йогурт стал по-настоящему питательным, добавьте в него горсть орехов или хлопьев (здесь они как раз уместны).
7. Яблоки, 47 ккал в 100г
Яблоки являются одним из немногих фруктов, содержащих пектин, который естественным путем замедляет пищеварение и способствует чувству насыщения. Яблоко, съеденное после обеда, даст организму завершающую дозу сложных сахаров и витаминов и поможет надолго сохранить чувство сытости. Попробуйте добавлять яблоки в салаты, каши и бутерброды — это раздвинет границы вашего отношения к этим чудесным фруктам.
8.Апельсины, 59 калорий в одном фрукте
Апельсины - одни из самых сытных фруктов, благодаря содержащейся в них клетчатке. В списке из 38 сытных продуктов, составленном австралийскими учеными-диетологами, апельсины занимают первое место среди всех фруктов и цитрусовых. Памело, лимоны и мандарины не только хорошо утоляют голод, но и способствуют снижению веса, а также восполняют запасы витаминов и микроэлементов, столь необходимых в зимнее время.
9. Макароны из твердых сортов пшеницы, 172 калории в порции 50 гр
В надписях на этикетках легко запутаться. Одни производители указывают на упаковках макарон из непросеянной муки «макароны из твердых сортов пшеницы», другие - «макароны из муки грубого помола». Но на самом деле это одно и то же: мука грубого помола из твердых сортов пшеницы.
10. Черный шоколад, 170 калорий на 28 гр
Приблизительно четверть 100-граммовой плитки шоколада поможет вам съесть намного меньше других продуктов, так как составляющие этого лакомства замедляют пищеварительный процесс. Кроме того, несколько квадратиков горького шоколада действуют как средство против поедания большого количества сладостей, а также соленой и жирной пищи.
11. Кедровые орешки, 95 калорий на 14 гр - приблизительно 84 орешка
Жирные кислоты, содержащиеся в сосновых семенах, очень полезны для сердца и, к тому же они способствуют долгому ощущению сытости. Если вы привыкли есть миндаль, то советуем вам его заменить на кедровые орехи.
12. Мягкие сорта сыра, 76 калорий на 28 гр
Свежий козий сыр или любой другой типа «фета» содержит концентрированную линолевую кислоту, которая способствует насыщению и, кроме того, помогает сжиганию жиров в организме. Плавленые сырки также содержат концентрированную линолевую кислоту в достаточно больших количествах, поэтому можете отдать им свое предпочтение, но старайтесь ограничиваться одним сырком.
13. Обезжиренное молоко, 86 калорий в одном стакане
Многие из нас привыкли считать молоко основным продуктом детского питания, не подозревая, что полезные качества молока неоценимы и для организма взрослого человека. Протеины, в нем содержащиеся, например - казеин, прекрасно насыщают нас. Кроме того, в молоке также содержится концентрированная линолевая кислота.
14. Творог, 169 калорий в 100 гр
Этот продукт содержит белки, жиры, витамины, минеральные соли и является диетическим продуктом. Творог бывает обезжиренным, жирным и полужирным. Кушайте любой на здоровье!
15. Грибы, 20-40 ккал в 100 г
Шампиньоны (27 ккал в 100 г), вешенки (38 ккал в 100 г), лисички (23 ккал в 100 г) или подберезовики (31 ккал в 100 г) станут прекрасным дополнениям к кашам, закускам или заправкам и соусам. Целесообразней употреблять отварные или запеченные грибы, чем маринованные.
16. Тыква, 22 ккал в 100 г
Тыква - незаменимый продукт для стройнеющих! Можно запекать, тушить, делать оладьи и кашу.
Каша: необходимо взять тыкву в количестве 200 г и нарезать ее небольшими кубиками. Тушить с добавлением воды в течение 30 мин. Затем добавить любую крупу на ваш вкус (овсянку, пшенные хлопья или рис) в количестве 2 ст. л. и выдержать на небольшом огне еще такое же количество времени. Получается очень вкусная каша, не возбраняется немного разбавить ее обезжиренным молоком.
17. Брокколи, 33 ккал в 100 г
Это настоящий кладезь витаминов и минералов. Существует мнение, что брокколи является прекрасным профилактическим средством множества заболеваний, в том числе и онкологических. Употреблять овощ рекомендуется в отварном, запеченном или сыром виде.
18. Репа, 28 ккал в 100 г
Послужит прекрасным заменителем привычного картофельного пюре, при этом не содержит крахмал. Блюда из репы способствуют очищению организма от шлаков и улучшению работы ЖКТ.
19. Папайя, 43 ккал в 100 г
Экзотический фрукт, способствующий сжиганию жиров и усвоению белков. Употреблять можно в сыром и тушеном виде. Папайя разжижает кровь, она идеально подходит людям, страдающим язвой или гастритом.
20. Телятина, 90 ккал в 100 г
Наименее жирное мясо, употребление которого способствует снижению уровня холестерина и восстановлению слизистых оболочек пищеварительного тракта. Употреблять продукт целесообразней в первой половине дня.
21. Спаржа, 20 ккал в 100 г
Выводит лишнюю жидкость и является отличными детокс-продуктом, способствующим снижению веса. Аспарагин, содержащийся в овоще, ускоряет обменные процессы в организме. А это в свою очередь приводит к сжиганию жиров. Спаржа содержит много клетчатки, следовательно, она хорошо насыщает и прекрасно очищает кишечник.
22. Фасоль, 120 ккал в 100 г
Универсальный продукт, который подходит для первых блюд, салатов и гарниров. Употребление фасоли способствует укреплению иммунитета и профилактике анемий.
23. Цельнозерновый хлеб, 213 ккал в 100г
Хлеб с отрубями содержит витамины, белки, жиры углеводы, клетчатку, моно- и дисахариды, насыщенные жирные кислоты. Отруби богаты клетчаткой, которая адсорбирует и выводит токсины, замедляет усвоение углеводов. В результате нормализуется уровень инсулина и глюкозы в крови. Во время диеты рекомендуется употребление хлеба с отрубями, который дарит ощущение насыщения и надолго снижает аппетит. Высокая концентрация витаминов В6, В12 и цинка улучшают деятельность нервной системы. Если испытываете тревогу и стресс, то лучше устроить небольшой перекус: выпить чашку горячего чая с тостом из хлеба с отрубями.
24. Инжир свежий, 49 ккал в 100 г
Самый лучший десерт для стройности. Содержащаяся в инжире клетчатка способствует улучшению пищеварения, а также замедляет выброс сахара в кровь.
25. Авокадо, 212 ккал в 100 г
Авокадо состоит на 20% из жира и содержит вещества, способные уменьшать воспаления, связанные с болью в суставах, улучшает пищеварение, регулирует уровень глюкозы в крови и содержит витамин К, который способствует образованию кальция. Кроме того, авокадо обладает полезным косметическим свойством: разглаживает кожу. Также авокадо является очень сытным продуктом, который надолго утоляет чувство голода. Фрукт можно добавлять в салаты, гарнир и есть просто в сыром виде.
26. Горячий чай, какао, кофе с молоком, компот
Большинство жидких продуктов имеют высокий индекс насыщения из-за содержания воды. Но жидкости с низкой вязкостью (например, вода, сок или безалкогольные напитки) быстро перевариваются и, скорее всего, быстро оставят вас голодным.
Выпивая горячий напиток после еды или между приемами пищи, ощущаешь чувство сытости, не потребляя лишних калорий. Иногда мы принимаем чувство обезвоживания за голод. Кофеин временно уменьшает желание есть. Доказано, что зеленый чай помогает сжигать жиры, а чаи с имбирем, лимоном или куркумой могут улучшить ваше пищеварение и здоровье!
27. Чернослив
Если употреблять этот сухофрукт вместо перекуса и на десерт, можно существенно уменьшить ощущение голода. Клетчатка, которой обогащен чернослив, замедляет процесс переваривания пищи. Он регулирует уровень сахара и полезен для укрепления костей.
28. Ореховое масло
Регулирует глюкозу и повышает синтез гормонов, обеспечивающих сытость. Полезный источник энергии для любого организма!
29. Изюм
Если употреблять изюм и долго гулять, можно уменьшить аппетит. Сухой виноград снижает холестерин с сахаром. Антоцианы, содержащиеся в изюме, улучшают работу сосудов и сердца.
30. Треска
Вкуснейшая рыба малокалорийная, но очень сытная. После рыбы на обед вы заметите, что на ужин захочется скушать меньше пищи.
31. Фисташки
Полезный и здоровый перекус. После исследований было доказано, что люди, которые употребляли фисташки, лучше сбрасывали вес.
Таблица по индексу насыщения продукта
| Продукт |
Индекс насыщения |
насыщения |
| Бобовые ростки | ||
| Арбуз | ||
| Грейпфрут | ||
| Морковь | ||
| Апельсины | ||
| Рыба | ||
| Куриная грудка | ||
| Яблоки | ||
| Красное мясо | ||
| Овсянка | ||
| Попкорн | ||
| Запеченый картофель | ||
| Йогурт | ||
| Бананы | ||
| Макароны с сыром | ||
| Коричневый рис | ||
| Спагетти | ||
| Белый рис | ||
| Пицца | ||
| Арахис | ||
| Мороженое |
меньшее |
Мудрость гласит: мы то, что мы едим. А то, что мы едим, заставляет нас чувствовать насыщение и приглушает чувство голода. Однако различные продукты отличаются сытностью. Например, чтобы наесться, нужно съесть меньше вареной картошки, чем мороженого.
Более сытная еда приглушает чувство голода дольше. Это позволяет есть меньше и реже, способствуя потере лишнего веса. У такой еды есть некоторые общие характеристики:
- Высокое содержание белков: из всех питательных веществ белок - самый насыщающий.
- Высокое содержание клетчатки: этот элемент в буквальном смысле сохраняет желудок полным дольше.
- Большой объем: чем больше воды или воздуха в продукте, тем меньше калорий мы потребляем, чтобы насытиться.
- Малое количество калорий: продукты, в которых мало жиров и много белков, клетчатки и воды.
Обычно еда сытнее, если она приготовлена из свежих продуктов, а не из полуфабрикатов. Вот некоторые из тех самых продуктов, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
Миндаль
Этот продукт содержит полезные жиры, витамин Е и магний - элементы, которые воздействуют на ощущение сытости. Питательное свойство миндаля не распространяется на его полуфабрикаты, такие как миндальное масло и мука.
Яблоки
Эти фрукты полны витаминов и клетчатки, поэтому они вызывают чувство насыщения. Даже по сравнению с пюре и соками, усиленными клетчаткой, свежие яблоки демонстрируют большую сытность. Кроме того, в яблоках содержится кверцетин - элемент, улучшающий состояние кардиоваскулярной системы и иммунитета.
Нут
Горох нут сытен по своей природе из-за высокого содержания растительного белка и клетчатки. Согласно исследованию, люди, употреблявшие нут в пищу, чувствовали не только сытость, но и улучшение работы кишечника. Кроме того, после диеты они стали есть больше переработанных закусок с высоким содержанием калорий и низким - питательных веществ. Это позволило ученым предположить, что нут снижает тягу к нездоровой пище.
Чернослив
Исследование, проведенное в Греции, показало, что потребление чернослива в качестве десерта или закуски снижает чувство голода. Чернослив, как и свежие сливы, богат клетчаткой. Клетчатка способствует замедлению переваривания пищи, что сохраняет желудок полным гораздо дольше. Кроме того, чернослив регулирует содержание сахара в крови и полезен для костной ткани.
Листья салата и другие листовые овощи
Употребление салата с большим количеством зелени перед основным блюдом способствует более быстрому насыщению и потреблению меньшего числа калорий. Несмотря на то что в листовой капусте, листьях салата и другой зелени практически нет калорий, благодаря своему объему они могут быть достаточно сытными, а в сочетании с другой едой стимулируют потребление меньшего количества жиров.
Чечевица
Еще один представитель семейства бобовых - чечевица - является очень сытным продуктом. Согласно исследованию университета Торонто, ее сытность превышает даже показатели нута, не говоря уже об остальных бобовых. Блюдо из чечевицы гораздо сытнее пасты с соусом. Чечевица является богатым источником растительного белка, клетчатки, калия, железа, витамина В, магния и кальция.
Натуральное ореховое масло
Бразильское исследование показало, что натуральное ореховое масло регулирует уровень глюкозы в организме и увеличивает выброс гормонов, влияющих на чувство насыщения. Другими словами, участники исследования быстрее наедались и не хотели перекусывать до следующего приема пищи. Ореховое масло, в случае если оно не переполнено добавками и сахаром, является отличным источником энергии для организма.
Фисташки, обжаренные и несоленые
Исследование двух групп людей, участвующих в одной и той же программе сброса лишнего веса, показало, что фисташки являются более здоровым и полезным вариантом перекуса. Различие между двумя группами заключалось лишь в том, что одна группа перекусывала фисташками, другая - несладкими немецкими кренделями. Участники первой группы демонстрировали более низкий индекс массы тела.
Изюм
Исследование, проведенное научным журналом «Метаболизм», подтвердило, что потребление изюма, особенно в сочетании с длинными прогулками, снижало аппетит и количество съеденных за день калорий. Кроме того, исследователи заметили, что изюм способствует снижению уровня холестерина и сахара в организме. В изюме содержатся активные антиоксиданты под названием антоцианины, которые, по словам ученых, положительно влияют на здоровье организма в целом и работу сердца в частности.
Йогурт натуральный
По сравнению с сыром, молоком и водой, йогурт обладает наибольшей способностью насытить организм и снизить аппетит. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что участники группы, которые ели натуральный йогурт, чувствовали голод на 24% меньше, чем те, диетическими продуктами которых были сыр, молоко или вода. Йогурт является одним из самых полезных и питательных продуктов, если он натуральный и не содержит огромное количество добавок, подсластителей и ароматизаторов. Например, греческий йогурт содержит огромное количество полезных бактерий, кальция, белков и не содержит сахара.
Яйца
По словам ученых, яйца отличаются высокой питательностью и способностью снизить чувство голода надолго. Несколько исследований показали, что потребление яиц на завтрак приводит к тому, что в течении дня человек ест меньше. Кроме того, яйца являются доступным и недорогим источником белка и огромного количества витаминов групп А, Е и В12.
Треска
Эта вкусная рыба содержит мало калорий, однако обладает большей сытностью, чем говядина и свинина. Европейское исследование подтвердило эти данные, сообщив, что после обеда из трески участники съедали значительно меньше калорий на ужин, по сравнению с теми, кто обедал говядиной или свининой.
Рожь
Цельнозерновые продукты, содержащие этот злак, отличаются особой сытностью. Вероятно, это связано с тем, что клетчатка, содержащаяся во ржи, особенно долго переваривается желудком, поэтому сдерживает чувство голода.
Тофу
Тофу считается едой исключительно веганов и строгих вегетарианцев. Людям, которые не ограничивают свою диету, кажется, что этот странный продукт есть просто незачем. Однако советы диетологов утверждают, что его стоит попробовать, просто потому, что тофу способен насытить организм лучше, чем, скажем, курица. Исследование журнала «Аппетит» показало, что обед на основе тофу позволил группе участников чувствовать себя не голодными на несколько часов дольше, чем тем, кто обедал курицей. Кроме того, тофу, как и многие другие соевые продукты, способствуют нормализации артериального давления и уровня холестерина.
